귀 이명에 좋은 음식과 영양제
이명은 외부에서 들리는 소리가 아닌 귀에서 혼자만 들리는 소리가 나는 증상으로 한 번 이명이 생기면 쉽지 완치되기는 힘든 병이기 때문에 꾸준히 관리하는 것이 중요한데요. 귀 이명에 좋은 음식과 영양제는 어떤 것이 있는 정리해봤습니다.
이명의 원인 중 한 가지인 혈액순환 문제를 개선하고 신경계의 불균형을 개선하는 효과가 있는 음식으로 이명에 도움이 될 수 있으니 확인하시고 영양을 챙길 수 있는 식사를 계획해보세요.
이명에 좋은 영양소
마그네슘
마그네슘에는 혈관을 이완시켜서 혈액 순환을 잘 되게 하며 신경계를 안정 시키는 데 도움을 줄 수 있는 영양소 입니다.
섭취량 : 하루 300~400mg
✅마그네슘이 풍부한 음식
- 시금치: 시금치는 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어서 먹으면 혈액 순환을 개선하는데 도움을 주고, 신경계 건강에 좋은 역할을 합니다
- 호두: 호두는 마그네슘도 풍부하지만 항산화제가 많이 함유되어 있어서 신경계 건강을 돕는 영양소입니다.
- 바나나: 마그네슘 뿐만 아니라 칼륨도 많이 함유되어 있어서 스트레스를 낮추는 역할을 합니다
오메가-3
오메가-3 지방산은 건강에 도움을 주는 영양소로 섭취하면 몸 속 염증을 낮춰주고, 혈액 순환을 높기 때문에 귀 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
섭취량: 하루 1,000~2,000mg
✅오메가-3가 풍부한 음식
- 고등어, 연어: 고등어와 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어 먹으면 염증을 줄여주고고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 아마씨: 아마씨는 식물성 오메가-3 지방산으로 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다
아연
아연에는 면역 체계를 높여주고 신경 기능을 높여주는 효과가 있기 때문에 아연을 섭취하면 이명 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
섭취량 : 하루 15~30mg
✅아연이 풍부한 음식
- 굴: 굴은 아연이 풍부하게 함유되어 있어서 면역력을 강화해주기 때문에 귀 건강에 도움이 됩니다.
- 콩류: 콩에는 아연 뿐만 아니라 단백질도 풍부하기 때문에 전체적인 건강에 도움을 줍니다.
- 호박씨: 호박씨에는 아연이 함유되어 있어서 간편하게 간식으로 섭취하여 건강을 챙길 수 있습니다.
비타민 B12
비타민 B12는 신경계 건강을 유지하는데 도움을 주고, 이명의 원인 중 하나로 알려진 신경 손상을 예방하여 이명에 도움을 줄 수 있습니다
섭취량 : 하루 1,000mcg
✅비타민 B12가 풍부한 음식
- 계란: 계란은 단백질이 풍부한 식품이며 비타민 B12가 풍부하게 들어있기 때문에 신경 기능을 돕고, 이명 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 유제품: 우유, 치즈 같은 유제품에는 비타민 B12가 함유되어 있기 때문에 섭취 하면 신경 건강에 도움이 됩니다.
- 육류 : 고기에는 비타민 B12와 철분이 많이 들어 있어서 신경계 건강에 도움이 됩니다
항산화제
항산화 효과가 풍부한 음식은 염증을 줄이는데 도움을 주고, 항산화 작용을 통해 귀 건강을 지키는데 도움을 줄 수 있습니다 .
✅항산화제가 풍부한 음식
- 블루베리: 블루베리에는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 블루베리를 먹으면 염증을 낮춰주고 신경 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 체리: 체리에 들어있는 항산화제와 비타민 C 등의 영양소는 귀 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
- 브로콜리: 브로콜리를 섭취하면 항산화제와 비타민 C가 풍부하게 섭취할 수 있기 때문에 이명과 귀 건강에 도움이 될 수 있습니다.
이 밖에도 비타민 D를 섭취하면 면역 기능과 함께 건강에도 도움을 줄 수 있으며 철분이 결핍되지 않도록 하루 18mg의 철분 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 충분한 수분섭취도 중요하며 증상이 오래 지속되거나 심해질 경우 반드시 병원을 방문하셔서 전문의에게 진단을 받아보시는 것이 중요합니다.
위에서 말씀드린 음식과 영양제는 이명 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있지만, 개인의 건강 상태에 따라 효과가 다를 수 있으므로 영양제를 드시기 전 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.