비오틴이 섭취가 모발에 중요한 이유

비오틴의 중요성이 강조되며 많은 사람들이 머리카락의 건강을 위해 비오틴을 섭취하고 있는데요.  이처럼 비오틴은 머리카락의 성장과 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

비오틴의 역할 

비오틴은  비타민 B7,는 B 복합 비타민 중 하나로 머리카락 뿐만 아니라 피부와 손톱, 발톱의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 비타민은 신진대사에 중요한 역할을 하며 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에도 관여하여 에너지 생산에 기여하는 중요한 영양소입니다. 비오틴은 머리카락의 성장과 강화에 중요한 역할을 하며 모발의 탄력과 굵기를 증가시키고, 탈모를 예방하는 것에도 도움을 줍니다.

 

이번 글에서는 머리카락과 비오틴 간의 상호작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

비오틴이 부족하면 나타나는 현상 

비오틴은 머리카락이 건강하게 자라는 것을 돕는 중요한 비타민 중 하나입니다. 만약 비오틴이 부족하다면 머리카락의 성장에 여러가지 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 비오틴이 부족하면 나타나는 현상에 대해 정리해봤습니다.

1. 머리카락의 손상
   • 비오틴은 머리카락을 구성하는 주요 성분 중 하나인 케라틴과 콜라겐과 같은 단백질의 합성에 영향을 줍니다. 케라틴은 머리카락을 형성하고 건강한 모발을 유지하는데 중요한 단백질이며 머리카락은 주로 케라틴으로 이루어져 있습니다. 케라틴은 머리카락의 탄력과 건강한 모발을 만드는데 기여합니다. 만약 비오틴이 부족하면 케라틴 생산이 줄고 그로 인해 머리카락이 얇고 외부의 자극에 약해질 수 있습니다.
2. 머리카락의 성장 속도 감소
   • 비오틴은 머리카락의 성장을 촉진하고 새로운 머리카락이 자라나는 것에 관여하게 됩니다. 만약 비오틴이 부족할 경우  머리카락이 자라나는 속도가  늦어지고 머리카락이 더 늦게 자라거나 제대로 자라지 못할 수 있습니다.
3. 탈모 유발
   • 비오틴이 부족하다면 탈모가 생길 가능성이 높아집니다. 두피의 건강을 유지하고 머리카락이 주기적으로 자라나고 빠지는 것을 반복하는데 비오틴이 필요하지만, 만약 비오틴이 부족하다면 이러한 과정이 원활하지 않아서 머리카락의 성장이 늦어지고 모발이 얇아지며 탈모의 진행으로 이어질 수 있습니다.
4. 두피 건강 악화
   • 두피는 건강은 모발에도 중요한 역할을 합니다. 비오틴은 두피의 혈액순환을 촉진하고, 두피의 세포를 강화하여 건강한 두피를 유지하게 됩니다. 건강한 두피에서는 모발이 적절하게 자라고, 탈모를 예방하는 데 도움을 줍니다.
     만약 비오틴 부족으로 인해 두피의 건강이 나빠지게 된다면 염증이 생기거나 그로 인한 각종 문제가 발생할 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.
5. 모발의 건강 악화
   • 비오틴이 부족하면 케라틴의 생산이 줄어들고 머리카락의 색상이 원래의 색을 잃어 색이 바래질 수 있습니다. 이는 비오틴 부족이 머리카락의 건강한 피하색을 유지하는 데 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

비오틴 섭취량 

 

비오틴은 물에 용해성 비타민으로 몸안에 쌓이지 않기 때문에 많이 섭취해도 비교적 안전한 영양소로 여겨지고 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 과도하게 섭취하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 안전한 용량을 지켜서 복용하는 것이 중요합니다.  

 

일반적으로 권장되는 일일 권장 섭취량을 다음과 같이 제시하고 있습니다

비오틴 하루 권장 섭취량
성인 남성 및 여성 (19세 이상)	30 마이크로그램 (μg)

만약 임신 중이거나 수유 중인 여성의 경우 비오틴 섭취가 필요할 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 알맞게 복용해야 하기 때문에 의사나 전문의와의 상담을 통해 적절한 섭취량을 정하고 안전하게 복용하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

비오틴을 탈모 예방을 위해 먹을 때는 빠른 개선을 위해 지나친 양을 복용해서는 안됩니다. 반드시 의사나 영양사와 상담하여 개인에게 적절한 섭취량을 결정하는 것이 바람직합니다. 또한, 머리카락 건강에는 다양한 영양소가 필요하므로 균형 잡힌 식사와 건강한 생활 습관도 중요합니다.

 비오틴 부족으로 인해 발생하는 증상은 상대적으로 드물게 나타나기 때문에 비오틴만 섭취하기 보다는 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 건강한 식습관을 가지는 것이 좋습니다. 

 

탈모가 의심된다면 전문가와 상담하여 초기에 적절한 조치를 취하는 것이 가장 바람직합니다.